Nakon porođaja, ženskom tijelu treba vremena za obnovu. U tom periodu postoji veliki rizik od debljanja. Da biste to izbjegli, morate razumjeti razloge debljanja u postporođajnom periodu i pravilno se hraniti.
Razlozi za debljanje nakon porođaja
Debljanje do 12 kg tokom trudnoće smatra se normalnim. Nakon rođenja bebe, ti kilogrami obično nestaju. Međutim, ako se buduća majka udebljala, bit će je teže riješiti se.
Prehrana trudnice doprinosi debljanju. Vrlo često se ne ograničava posebno u hrani, čak ni do odlaska u noćna putovanja do frižidera.
Povećana proizvodnja ženskih spolnih hormona igra veliku ulogu. Nakon porođaja ne vraćaju se u normalu odmah, već nakon nekoliko tjedana. Istodobno, apetit ostaje povećan, zbog čega je toliko teško kontrolirati težinu.
Važno mjesto u pitanju stanja figure zauzima aktivnost štitnjače. Ako se pridržavate normi zdrave prehrane, debljanje može ukazivati na postporođajni autoimuni tiroiditis.
Neke žene slatko jedu stres. Uzbudljiva očekivanja djeteta, porođaj, faza oporavka uveliko iscrpljuju tijelo. Situaciju pogoršava stalni nedostatak sna i postporođajna depresija. Istovremeno, slatkiši i čokolade postaju spas za određenu kategoriju žena.
Nakon porođaja, žena nekoliko sedmica vodi sjedilački način života. Ako ovo ne smanji količinu potrošenih kalorija, višak će se taložiti u potkožnoj masti.
Kako se ne ugojiti nakon porođaja
Da bi bilo lakše umjeriti apetit nakon rođenja djeteta, mora se držati pod kontrolom čak i kad plod nosi. Bolje je žeđ utažiti vodom, čajem bez šećera, razrijeđenim sokom. Korisno je piće od cikorije koje sadrži inulin. Pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi, što sprečava njegovo pretvaranje u masti.
Mliječni proizvodi su po mogućnosti nemasni ili nemasni. Mlijeko i kefir ne smiju imati sadržaj masti veći od 2%, svježi sir - 5%, kiselo vrhnje - 18%.
Trebali biste ograničiti upotrebu začina, ljutih začina, soli, kiselih krastavaca, dimljenog mesa, jer povećavaju apetit. Preporučuje se u prehranu uključiti nemasno meso, ribu, lagane sireve, voće i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata. Jelo treba raditi često, ali u malim obrocima.
Spavanje treba davati najmanje 8 sati dnevno. To će vam omogućiti da pobijedite depresivno stanje, a time i želju za slatkim.
Prvi put nakon porođaja aktivni sportovi nisu dobrodošli. Ali aerobikom se možete baviti kod kuće s postepeno rastućim opterećenjem. Vježbe poput savijanja i uvijanja, plitkih čučnjeva i izbacivanja nogu pomažu sagorijevanju masti. Pješačenje na otvorenom je također korisno.
