Osjećaj praznine, radna apatija, brzi umor - sve su to znakovi nedostatka energetskog tona. Izuzetno je teško riješiti bilo kakve probleme u ovoj državi. Postoji nekoliko načina za poboljšanje tonusa, poput promjene prehrane ili povećanja tjelesne aktivnosti.
Sanjaj
Jedan od glavnih uzroka gubitka energije je poremećaj spavanja. Obratite pažnju na to koliko vremena provodite spavajući. Potrebno je 6 do 9 sati sna da bi se uspostavila normalna funkcija tijela i mozga. U ovom trenutku u mozgu se odvijaju procesi oporavka, a tijelo je u najlakšem stanju. Kao rezultat, nivo koordinacije i razmišljanja osobe u budnom stanju vraća se u normalu.
Planirajte i pridržavajte se jasnog rasporeda spavanja. Vremenom će se vaš interni sat namjestiti po ovom rasporedu, zaspanje i buđenje će se dogoditi bez napora.
Saobraćaj
Stalna pasivnost i tromost smanjuju proizvodnju energije u tijelu. To objašnjava umor i nespremnost da bilo što učinite, čak i ako cijeli dan niste ništa učinili. Prisiljavanje na što češće kretanje razveselit će vas i tonizirati. Kao pokret možete odabrati duge šetnje ili trčanje, snagu ili kardio trening.
U ranim danima to će možda trebati uložiti napor, ali s vremenom se zdravo ljudsko ponašanje pretvara u naviku. Vaš aktivan život postaće norma.
Ostanite hidratizirani
Jedan od najefikasnijih pokazatelja da vaš energetski tonus opada je želja za pićem. Čak i blaga dehidracija može dovesti do nelagode poput umora ili zamagljenog razmišljanja. Čim osjetite žeđ, popijte veliku čašu vode da biste se energizirali. Redovna pijenje vode takođe smanjuje dnevni unos kalorija za oko 9%.
Promijenite način prehrane
Hrana koja sadrži šećer daje tijelu malo snage i njihovi učinci se brzo istroše. Pokušajte prijeći na zdravu prehranu, izbjegavajte hranu koja sadrži glukozu, maltozu i saharozu. Jedini izuzetak je riboza. Ovaj šećer proizvodi samo tijelo i on je uključen u proizvodnju energije. Riboza se takođe nalazi u nekim namirnicama.
Pokušajte kafu zamijeniti čajem. Za razliku od kafe, čaj sadrži L-teanin koji djeluje umirujuće. Smanjuje nivo stresa i pomaže u vraćanju zdrave mentalne aktivnosti. Jedite više povrća, sezama i sjemenki bundeve i indijskih oraščića. Ova hrana sadrži magnezijum. Pomaže ćelijama tijela da aktivnije proizvode energiju iz hrane.
sunčeva svjetlost
Nedostatak sunčeve svjetlosti, kratkotrajno dnevno vrijeme i polarne noći također mogu biti razlozi za smanjenje energetskog tona. Zimski period je nekim ljudima prilično težak, nedostatak vitalne energije do depresije za njih postaje norma. Da biste izbjegli takve probleme, pokušajte češće izaći na svježi zrak i maksimalno iskoristite sunčane dane za šetnju. Ako nema dovoljno sunca, uzmite svjetlosnu terapiju.
Vidjeti doktora
Ako vam prirodni načini za povećanje energetskog tona ne pomažu, obratite se svom liječniku. Recite nam kako i kada se umorite, pospavate itd. Otkrijte koji faktori utječu na ovo i koje su opcije liječenja najbolje za vas.
