Trudnoća je ozbiljan test za žensko tijelo. Ima puno novih senzacija, ne uvijek ugodnih. Evo rješenja za ublažavanje 6 najčešćih problema budućih mama.
Instrukcije
Korak 1
Kako se pravilno saviti
Nakon šestog mjeseca trudnoće, djetetova težina počinje vršiti pritisak na kičmu, uzrokujući bolove u leđima. Stoga je najbolje ako izbjegavate sve pokrete koji uključuju savijanje, kako ne biste udvostručili opterećenje na leđima.
Korak 2
Kako pravilno spavati
Idealan položaj za spavanje je spavanje na boku. Da biste ravnomjerno rasporedili težinu, možete staviti mali jastuk između koljena. Za one s bolovima u križima i utrnulošću jastuk se može staviti ispod, kako bi se izbjeglo savijanje leđa.
Korak 3
Kako pravilno stajati
Kontraindicirano je da trudnice dugo stoje. to uzrokuje stagniranje tečnosti i krvi u nogama, uzrokujući oticanje i proširene vene. Potrebno je povremeno mijenjati položaj - sjednite, zamjenjujući nisku klupu ispod nogu. Poboljšava cirkulaciju krvi i opušta leđa.
Korak 4
Kako pravilno sjediti
Dok sjedite, obavezno naslonite leđa na naslon stolice. Vrlo je korisno staviti mali jastučić ispod leđa na nivou bubrega.
Korak 5
Kako pravilno hodati
Planinarenje je ono što trudnici treba. Tonizira mišiće nogu, sprečavajući proširene vene i jača mišiće trbušne šupljine. Prošećite mirnim mjestima, neopterećenim prijevozom - parkovima, trgovima. Izaberite udobne cipele na ravnom potplatu.
Korak 6
Kako se pravilno ponašati u javnom prevozu
Dugo sjedenje u vozu je štetno, pa ustanite i s vremena na vrijeme obiđite vagon kako biste potaknuli cirkulaciju krvi.
U tramvaju i autobusu - bolje je voziti sjedeći, a ustati tek nakon potpunog zaustavljanja prijevoza, kako ne biste izgubili ravnotežu i pali.
U automobilu je ovo najprikladnija opcija, gdje možete zauzeti udobno mjesto, položaj, pa čak i zaustaviti se ako ste umorni od nepomičnog sjedenja i istezanja nogu.
