Meditacija je sjajan način da se riješite svih problema i neko vrijeme potpuno posvetite sebi. Da bi vježba bila učinkovita, da vam pomogne da se odmorite i opustite, zaboravite na svoje brige i probleme, izvedite pravu pripremu.
Instrukcije
Korak 1
Na prvi pogled je zatvaranje očiju, opuštanje i ne razmišljanje ni o čemu sasvim jednostavno, ali u stvari, meditaciji se treba naučiti. Da bi vježba bila korisna, stvorite joj naviku da je radite svaki dan, odvajajući za nju 15-20 minuta. Vrijeme kada vam je prikladnije to ovisi o vama: nekima je možda rano jutro, kada se priroda tek budi, drugi radije meditira sunčanim popodnevima, dok drugi meditaciju mogu koristiti kao pripremu za spavati, pomažući zaboraviti na dnevne probleme i prilagoditi se odmoru.
Korak 2
Odaberite mjesto na kojem ćete udobno meditirati. Glavni kriterij je da vam bude ugodno. Možete meditirati dok sjedite na kauču ili na podu u sobi, smjestiti se na balkon ili izaći van. Pazite da se tokom vježbe ne osjećate pospano.
Korak 3
Koristite bilo koje predmete i okolinu kako biste meditaciju učinili ugodnijom. Možete upaliti svijeće i upaliti CD s kineskim melodijama ili zvukovima prirode, ili možete sjediti u potpunoj tišini, možete položiti na mekane jastuke ili staviti pokretnu igračku pored nje ako vam je ugodnije.
Korak 4
Zatvorite vrata sobe u kojoj meditirate. Zamolite svoje ljubimce da vas neko vrijeme ne ometaju, izolirajte kućne ljubimce. Podesite svoj mobilni telefon na nečujni način, isključite zvuk, obavještavanje o novim porukama na društvenim mrežama. Zatvorite prozore ako čujete tutnjavu kosilice umjesto cvrkuta ptica. Nikakvi vanjski podražaji ne bi trebali smetati.
Korak 5
Meditacija obično traje petnaest do dvadeset minuta. Kako biste se mogli potpuno uroniti u sebe, a ne morate stalno otvarati oči i gledati koliko je vremena prošlo, postavite budilicu koja će vas u pravo vrijeme obavijestiti o završetku lekcije.
Korak 6
Sjednite udobno i opustite se. Leđa vam trebaju biti ravna, ali ne smiju biti u stalnoj napetosti. Naslonite se na zid ili naslon sofe, stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa. Na ovaj način možete prestati brinuti o kontroli vlastitog tijela i usredotočiti se na svoje unutrašnje senzacije.
Korak 7
Udahnite duboko pet puta. Osjetite kako vam trbuh otekne i kako vam se rebra podižu dok uvlačite zrak, a prsa toneju pri izdahu. Pustite svoje misli i uživajte u vedrini i uronjenosti u sebe.
