Da bi porod bio lak, a dijete je rođeno zdravo i snažno, buduća majka treba se brinuti o sebi tokom trudnoće. Posebno je važno pravilno stvoriti dnevnu rutinu. Naravno, neke žene pokušavaju raditi do devetog mjeseca, spavati 4-5 sati dnevno i jesti kad moraju, ali to ne treba raditi.
U prvih 12 tjedana trudnoće možete održavati uobičajenu dnevnu rutinu i raditi kao i obično. Međutim, imajte na umu da se ovo odnosi samo na zdrave žene koje imaju tu sreću da se ne suoče s toksikozom. Ako je nakon pregleda liječnik savjetovao prelazak na sigurnosni način rada, svakodnevna rutina morat će se malo prilagoditi, kao i prehrana.
Nakon 12 tjedana, čak i zdrave, jake žene trebaju početi postupno mijenjati dnevnu rutinu. Buduća majka treba više da se odmara, češće hoda, jede zdravu hranu 4-5 puta dnevno. Nakon 1 sata rada trebali biste se odmarati 5-7 minuta, štoviše, ako morate raditi za računarom, trebate se odmaknuti od monitora, pustiti oči da se odmore. Ne biste se trebali iscrpljivati napornim radom, čestim izletima u kupovinu i mnogim dosadnim zadacima. Trudnica bi trebala zapamtiti da se brinući o sebi brine o svojoj bebi.
Nakon 30 tjedana promjene u dnevnoj rutini postat će značajne. Ako je moguće, u to vrijeme već biste trebali uzeti porodiljsko odsustvo i na neko vrijeme zaboraviti na posao. Ako prije nije bilo dovoljno vremena za izvođenje posebnih vježbi za trudnice, sada ga morate pronaći. Prije odabira seta vježbi, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Dobra ideja je pronaći nekoliko sati sedmično za pohađanje prenatalne škole. Kronični nedostatak sna u posljednjem tromjesečju je nepoželjan, zato strukturirajte dan tako da možete spavati barem 8-9 sati. Ako noću ne spavate dovoljno, možete organizirati miran sat tokom dana. Vrijedno je jesti strogo po satu, slijedeći preporuke liječnika.
Ako niste sigurni koju dnevnu rutinu odabrati, obratite se iskusnom profesionalcu. Nakon što vas pregleda i sazna sve potrebne informacije o vašem zdravlju, on će vam pomoći da napravite individualni režim. Ne zanemarujte predložene preporuke, jer ne govorimo samo o vama, već i o bebi.
