Split vježba razvija dobru elastičnost mišića i zdravu pokretljivost zglobova. To, pak, poboljšava koordinaciju pokreta i smanjuje rizik od ozljeda od pada. Djeca imaju mekše ligamente i stoga je puno lakše naučiti dijete da sjedi na kanapu nego odraslu osobu. Najvažnije je znati kako to učiniti ispravno.
Instrukcije
Korak 1
Obuka se mora provesti kompetentno. Da biste to učinili, svakodnevno s djetetom radite vježbe istezanja mišića. Samo zapamtite: ni u kom slučaju ne smijete istezati nezagrijane mišiće. Prvo se zagrijte 3-5 minuta. Čučnjevi, guski koraci, udarci nogama, skokovi lakim prstima i trčanje na mjestu su sve dobar izbor.
Korak 2
Dalje, napravite vježbe istezanja. Istezanje uzdužnog kanapa izvodi se iz postolja na koljenima. Pustite dijete da se naizmjenično proteže jednom ili drugom nogom prema naprijed, pokušavajući spustiti karlicu što je moguće niže na pod. Takođe morate osigurati da noga ispružena prema naprijed uvijek bude ravna u koljenu. Jer ako se beba navikne savijati je, tada će biti vrlo teško prekvalificirati se.
Korak 3
Poprečno rastezanje kanapa. Raširite noge što je više moguće, ispružite ruke prema naprijed - ovo je početni položaj. Objasnite djetetu da težinu tijela mora prvo prenijeti na ruke, a zatim na sam kanap. Izvodeći takve izmjene, postepeno savijamo ruke, smanjujući time odvajanje od poda. Za one koji su se već dobro zagrijali i istegnuli postoji još jedna sjajna vježba. To se zove puzanje. Sjedeći na podu, trebate raširiti noge što je više moguće u bokove, a zatim se, oslanjajući se na ruke i ne mičući noge, kao da pužete do naglaska koji leži na trbuhu. Vremenom vježbu zakomplicirajte činjenicom da ćete trebati puzati, praktički bez podizanja zdjelice s poda.
Korak 4
Ne možete se odmah istegnuti do maksimuma, sve ima svoje vrijeme. Nakon istezanja, izmjenjujte izvedbu desnog uzdužno-poprečnog i lijevog kanapa. Sljedeća vježba je "leptir" (ili "žaba"). Neka vaše dijete sjedne, poveže stopala i približi ih preponama, pokušavajući koljenima doći do poda. Dalje, trebate početi pomicati koljena gore-dolje, kao da mašete krilima.
Korak 5
Sljedeće se istezanje vrši na zidnim rešetkama. Dijete joj stoji okrenuto leđima i rukama uzima prečku iznad sebe. Polako podignite jednu od bebinih nogu. Istovremeno, lagano fiksirajte koljeno druge noge na kojoj on stoji sa vašim koljenom kako biste spriječili da se bebina noga savije. Podignite djetetovu nogu glatko, gore-dolje dok se ne pojavi lagani osjećaj bolnosti, tako da se mišići istegnu. Tada će u sljedećoj lekciji istezanje već biti malo bolje i jače.
