U medicini se sposobnost osobe da zatrudni i rodi zdravo potomstvo naziva plodnost. Mnogo je smjernica za žene koje će im pomoći da zatrudne i imaju zdravu bebu. Ali muškarci mogu poboljšati i svoju plodnost jedući određenu hranu.
Šta je muška plodnost
Plodnost muškaraca izravno je povezana s morfologijom i pokretljivošću sperme, količinom proizvedene sperme. Smatra se normalnim kada u analizi za svaki mililitar sjemena postoji najmanje 15 miliona sperme. Ali nije stvar samo u količini. Održiva sperma ima jajasto tijelo i dugačak rep, kao i visoku pokretljivost. Da bi začeće bilo uspješno, potrebno je da se barem 50% sperme sastojalo upravo od takvih "živih".
Na plodnost muškaraca utječu brojni faktori. Među njima su glavni:
- Dob;
- Način života;
- zdravlje genitourinarnog sistema;
- Okoliš;
- psihološko stanje.
Prekomjerna težina, loše navike, stalni stres - to su najjednostavniji razlozi koji sprečavaju muškarce da imaju zdravu spermu.
Postoje i načini za povećanje plodnosti muškaraca. Jedna od najpristupačnijih je odabir prave hrane bogate određenim hranjivim sastojcima.
Koji hranjivi sastojci poboljšavaju kvalitetu sperme
Cink je jedan od najvažnijih elemenata koji utječe na količinu i kvalitetu sperme. Studije su pokazale da je nivo cinka u tijelu neplodnih muškaraca mnogo niži od nivoa plodnih muškaraca.
Folat, prirodni oblik vitamina B topivog u vodi koji trudnice i trudnice uzimaju u obliku folne kiseline, važan je i za muškarce. Nizak nivo folata ne dovodi samo do manje gustine sperme i smanjenja njihovog broja, već i do pojave uzoraka sa oštećenom DNK među njima. Još jedan vitamin B, vitamin B12, takođe je neophodan za zdravlje sperme. Naučnici su pokazali da poboljšava pokretljivost i povećava broj sperme.
Antioksidanti - poput vitamina C i E, koenzima Q10, selena - takođe poboljšavaju pokretljivost i morfologiju sperme. Na ove indikacije također utječu aminokiseline uključene u regulaciju muških spolnih hormona, posebno D-asparaginska kiselina i L-arginin.
Polinezasićene masti, koje se često nazivaju zdravim, su ključne za pravilan razvoj membrane sperme.
Zašto je bolje jesti hranu, a ne suplemente
Iako se razni dodaci prehrani smatraju sigurnim načinima da se dobije prava doza vitamina, minerala i antioksidansa, tijelo ne apsorbira uvijek hranjive sastojke dobivene na ovaj način. Većina naučnika, a njihovo mišljenje potkrepljuju istraživanja, smatraju da je jedenje hrane bogate pravim jedinjenjima najefikasniji način da se tijelu pruži ono što mu treba.
Zbog toga je najbolji način utjecaja na plodnost muškaraca unosom esencijalnih hranjivih sastojaka jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima.
7 namirnica koje utječu na kvalitetu sperme
Šparoge
Ova biljka ne samo da je prepuna hranjivih sastojaka presudnih za proizvodnju sperme, već ima i kardiovaskularne blagodati za zdravlje. Zdravo srce i krvne žile ne utječu direktno na plodnost muškaraca, ali problemi s tim organima utječu na spolnu aktivnost. Svježe šparoge najbolje je jesti u sezoni koja traje od sredine proljeća do sredine ljeta.
Citrusi
Naranče, limuni, limeta, mandarine i grejp su izvor vitamina C koji direktno utječe na pokretljivost i vitalnost sperme. Agrumi se mogu stavljati u salate od svježeg začinskog bilja, koje je također dobro za zdravlje, istisnuto iz soka, pomiješano s bobičastim voćem, koje je također izvor antioksidansa.
Brokula
Ovaj kupus je skladište upravo onih vitamina i minerala koji su povezani s poboljšanjem kvalitete sperme. Što je kraća toplinska obrada brokule, to će u njoj ostati više korisnih elemenata. Možete jesti i sirovi kupus, samo što ga umočite u ukusan umak ili stavite u salatu od povrća.
Avokado
Ovo voće sadrži vitamine E i C, folate, a bogato je i zdravim mastima. Jesti avokado sigurno promovira plodnost muškaraca, a također utječe na replikaciju DNK.
Morski plodovi
Kamenice, jastozi, rakovi, škampi sadrže selen, cink, vitamin E. Osim toga, ukusna morska hrana utječe na libido djelujući kao afrodizijak.
Domaća ptica
U dojkama obične piletine ne postoje samo proteini neophodni za proizvodnju sperme, već i selen, cink i koenzim Q10 koji utječu na njegovu kvalitetu. Isto se može reći i za meso purana, gusaka, prepelica i pegatki.
Losos
Osim omega-3 kiselina, losos je izvor selena, vitamina B. Sadrži i vitamin D, najnovija istraživanja sugeriraju da je povezan i s plodnošću muškaraca te utječe na razinu testosterona i pokretljivost sperme.
