Tijekom trudnoće postoje situacije kada su sportovi kontraindicirani, u ovom slučaju šetnje na svježem zraku pomoći će budućim majkama. Zahvaljujući hodanju, svi će tjelesni sustavi ispravno funkcionirati, tkiva će dobiti potreban kisik, a buduća će majka moći održavati svoju figuru u dobroj i lijepoj formi.
Hodanje je usmjereno na jačanje mišića, povećanje dotoka krvi u koštano tkivo, zbog čega se poboljšava razmjena kalcijuma, a on se ne ispire iz kostiju. Hodanje pješice omogućava vam da zaboravite na anemiju, jer su uz aktivnu cirkulaciju krvi tkiva zasićena kisikom u dovoljnoj količini. Šetnje su korisne i za crijeva, čiji je rad sve bolji i žene prestaju patiti od zatvora koji se često javlja u trudnoći.
Pored blagotvornog fiziološkog učinka, šetnje poboljšavaju i emocionalno stanje, podižu raspoloženje i izazivaju pozitivne emocije.
Da bi šetnje bile što korisnije, morate upamtiti nekoliko jednostavnih pravila:
1) Morate hodati najmanje 1,5 sata dnevno, ali bolje je započeti s malim šetnjama, posebno ako je životni stil prije trudnoće bio neaktivan.
2) Po vrućem vremenu najbolje je hodati ujutro (prije 11) i navečer (nakon 17 sati), izbjegavajući podnevne vrućine, koje su vrlo iscrpljujuće i nemaju blagotvorno djelovanje na tijelo.
3) Pokušajte ne ići daleko od kuće kako biste se mogli odmoriti, prošetati mjestima na kojima postoje prostori za sjedenje ili samo klupe.
4) Idealno za šetnju parkovima, obalnim područjima, šumama. Ovdje možete ne samo udahnuti svježi zrak, već istovremeno uživati i u mirnim pogledima.
Šetnje ne treba otkazivati ako se vremenske promjene promijene (naravno, govorimo samo o malim promjenama poput sezonskih promjena vremena, a ne o uraganima, tornadima i pljuskovima). Glavna stvar je odabrati pravu odjeću tako da bude topla, suha i ugodna.
Tijekom hodanja možete ubrzati ili usporiti brzinu hodanja stvarajući dodatnu fizičku aktivnost, ali morate biti oprezni da ne razvijete otežano disanje.
Uprkos svim pozitivnim aspektima planinarenja, oni imaju i kontraindikacije. Glavni protivnik šetnji na otvorenom su alergije na biljke i polen, posebno tokom perioda cvjetanja. U ovo vrijeme je bolje suzdržati se od hodanja. Takođe, ne možete hodati u blizini industrijskih objekata, prometnih autoputeva.
