Kegelove vježbe dr. Kegel uopće nije razvio, kako su prvobitno tvrdili stručnjaci. Zapravo je ovaj kompleks izmislio Joshua Davis, koji se bavio urinarnom inkontinencijom, prije dva vijeka. Arnold Kegel upravo je usavršio i poboljšao uspješan kompleks liječenja. Pored toga, razvio je specijalnog trenera koji olakšava izvođenje potrebnih vježbi.
Danas se smatra uobičajenom situacijom kada se preporučuje izvođenje Kegelovih vježbi za žene kako bi razvile svoje intimne mišiće. Međutim, set vježbi namijenjen je i muškarcima. Istina, ima svoje specifičnosti.
Kegelove vježbe pružaju trening mišića zdjelice, što im omogućava bolju cirkulaciju i prirodnu potporu. To je posebno važno s godinama i onima kojima su mišići slabi od rođenja.
Kod žena prilikom izvođenja Kegelovih vježbi trebaju biti uključene neke mišićne skupine, kod muškaraca - druge. Istovremeno ih nije tako teško definirati. Dame ih mogu pronaći jednostavnim testom. Kada idete u toalet "na malo", morate pokušati zadržati mlaz. Međutim, to se ne može učiniti umjetno (stezanje zadnjice, pomicanje nogu itd.). To je jedini način da osjetite pomoću kojih ste mišića to uspjeli postići. S njima ćete morati raditi. Kod muškaraca se "radni" mišići automatski aktiviraju za vrijeme mokrenja, kada se morate suzdržati.
Muškarci mogu odrediti i mišiće za razvoj u trenutku napetosti prije mokrenja.
Bilo koje Kegelove vježbe za rješavanje različitih problema u području genitalija mogu se izvoditi bez liječnika i bez posebne pripreme za ovaj postupak. Samo trebate savladati tehniku i želite poboljšati kvalitetu svog života. Bolje je započeti trening kako za muškarce tako i za žene u ležećem položaju - na leđima ili na boku nije važno. U ovom je slučaju prikladnije odrediti koji intimni mišići rade, a koji su prilično tromi. U početnoj fazi preporučuje se izvođenje 100-150 manipulacija, uključujući kompresiju, kontrakciju i izbacivanje, dnevno. Međutim, nije potrebno to raditi u jednom sjedenju - sasvim je moguće istezanje vrtenja cijeli dan - na primjer, vježbe raditi 5 puta dnevno.
Stručnjaci kažu da ćete, kada ovu vještinu savladate do savršenstva, vježbe moći raditi svugdje, uklj. i na radnom mjestu, i u trgovini, i u transportu. A ovo je neprimjetno za druge.
Vježbe za žene su sljedeće. Prilikom izvođenja jednog od njih, izmjenjujte kontrakcije mišića perineuma i rodnice. Uzmite 10 sekundi za svaki element: 10 sekundi napetosti, isto toliko opuštanja. Radite vježbu 5 minuta, a zatim vježbajte brze kontrakcije na sekundu kao dodatno zagrijavanje još minutu.
Sljedeća vježba se često naziva liftom. Zapravo, u svojoj biti, zaista podsjeća na lift. Da biste je izveli, prvo morate skupiti donje mišiće na nekoliko sekundi, a zatim pokušati stegnuti mišiće malo više - također na nekoliko sekundi. Trebalo bi biti 4-5 takvih faza. Zatim hodajte u suprotnom smjeru.
Još jedna vježba ima za cilj da postigne svojevrsno lepršanje mišića. Da biste to učinili, potrebno je vrlo brzo naprezati i opustiti željene mišiće - što je više moguće, što prije možete. Vježba se ponavlja 10 puta.
Dugotrajno i kontinuirano stezanje mišića rodnice omogućava vrlo trajne rezultate. Za izvođenje ove vježbe često se koristi poseban simulator. Međutim, ako imate dobru maštu, možete i bez nje. Pokušajte skupiti mišiće kao da pokušavate uvući predmet unutra. Zadržite rezultirajuću napetost 5 sekundi. Tada se ovo vrijeme može povećati.
Za izvođenje jedne od Kegelovih vježbi za muškarce potrebno je pronaći stidno-sakralni mišić. Vježba je prilično jednostavna - samo stisnite ovaj mišić i držite ga u napetosti 3 sekunde. Zatim se trebate opustiti i ponoviti ponovo. Ako ne možete pronaći ovaj mišić ili kada ga stegnete, razvijete bol, obavezno se obratite liječniku - obično ne bi trebao boljeti.
Muškarci mogu uspješno vježbati i vježbu dizanja, koja je idealna po prvi puta prilikom mokrenja. Ovo će pratiti intenzitet. I bit će puno lakše provjeriti faze i mjesto mišića. Tokom vježbe mlaz treba prekidati najmanje 5 puta. Zapamtite da prilikom izvođenja ovog kompleksa trebate raditi samo s karličnim mišićima. Nisu dopuštene kontrakcije peritoneuma, zadnjice ili čak kukova.
Oni koji redovito vježbaju Kegelove vježbe tvrde da je seks postao svjetliji, a seksualnost se znatno povećala, jer nestali su strahovi od vlastite nesolventnosti.
